Аномальная жара в Москве и методы борьбы с обезвоживанием
Высокая температура в Москве требует заботой о здоровье, поэтому Роспотребнадзор рекомендует сократить рабочий день и избегать тяжелой еды. Эксперты советуют пить больше воды и есть свежие фрукты и овощи.
В ближайшие дни москвичи столкнутся с высоким повышением температуры воздуха. Роспотребнадзор рекомендует сократить продолжительность рабочего дня для минимизации рисков для здоровья. Специалист по защите прав пациентов Росздравнадзора Сергей Гуреев советует включить свежие овощи и фрукты в рацион: арбузы, дыни, огурцы, помидоры, зеленый салат, ягоды и цитрусовые — это продукты с высоким содержанием воды.
Гуреев также обращает внимание на необходимость питья. Он рекомендует употреблять зеленый чай, соки, кокосовую воду, легкие морсы и охлажденные травяные отвары, чтобы бороться с обезвоживанием. Одежда из натуральных тканей, использование влажных полотенец для охлаждения тела и регулярный душ также помогут перенести жару.
В самые жаркие часы москвичам лучше избегать длительного пребывания на улице. При этом полезно употреблять зерновые продукты: киноа, овес, ячмень и перловку, не забывая о молочных продуктах — йогурте, твороге и кефире. Для сытных блюд подходит рыба и овощи на гриле. Основное правило — пить много воды и избегать тяжелой пищи.
Полезные продукты при жаре: что нужно знать
В жаркую погоду Гуреев советует отказаться от жирной и тяжелой пищи. Например, жареные блюда, мясо, жирные соусы и сыры стоит исключить из рациона. Вместо этого стоит употреблять свежие овощи и фрукты, богатые водой и электролитами, которые помогут поддерживать водный баланс в организме.
Зерновые продукты, такие как киноа, овес и ячмень, а также миндаль и семена чиа могут быть отличным источником энергии. Молочные продукты помогут поддержать пищеварительную систему, а холодные супы, такие как окрошка и гаспачо, справятся с насыщением организма.
Умеренность в потреблении
Если возникает желание съесть что-то более существенное, свежие сэндвичи или закуски на основе рыбы и овощей подойдут идеально. Мороженое также можно употреблять в умеренных количествах, оно не нанесет вреда при правильном употреблении.
